Охрид, 4. мај 2026 (ИНПРЕС) – Повеќето луѓе ги знаат основите на долгиот и здрав живот: избегнување на пушење и прекумерно консумирање алкохол, јадење храна богата со овошје и зеленчук и редовно вежбање.
Но, научниците неодамна открија уште еден, навидум клучен елемент на долговечноста што привлече големо внимание. Нова студија ја откри точната количина на сон и што е уште поважно, идеалното време за спиење кое може значително да ви го продолжи животот.
Правилото „7-1“ за подолг живот
Д-р Нигат Ариф објасни дека голема студија спроведена на Лондонската школа за економија во соработка со компанијата Vitality открила дека само една навика може да донесе неверојатни резултати.
– Спиењето седум часа секоја вечер во приближно исто време може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси една четвртина и да го продолжи вашиот живот до четири години, објасни таа.
Авторите на студијата ја нарекоа оваа навика правило „7-1“, што значи спиење седум часа и одење во кревет во речиси исто време секоја вечер.
Зошто е клучна доследноста?
Важноста на спиењето е неспорна, но оваа студија покажа дека доследноста во распоредот за спиење е уште поважен фактор.
– Податоците од Vitality покажуваат дека, заедно со соодветниот сон, доследноста во времето за спиење е уште посилен предиктор за здравствени ризици поврзани со спиењето, наведуваат авторите.
Редовното одење во кревет во рамки на ист период го намалува ризикот од смртност за околу 31%, а ризикот од хоспитализација за 9%.Научниците веруваат дека оваа едноставна практика ги синхронизира нашите циркадијални ритми, или внатрешен биолошки часовник, со што го поттикнува закрепнувањето и го претвора спиењето во солидна, здрава навика.
Сонот не е луксуз, туку неопходност
Д-р Ариф нагласува дека овие наоди треба да се сфатат многу сериозно.
– Сонот е исклучително важен дел од нашето здравје. Дури девет од десет луѓе не спијат доволно, а ова се однесува особено на жените на средна возраст. Топли бранови, немирни мисли, хормонални промени… дали ова ви звучи познато, праша таа. Вистината е следнава: квалитетниот сон не е луксуз, туку навика, исто толку важна како вежбањето или исхраната.
Д-р Ариф истакна дека за жените во менопауза, зачувувањето на сонот е клучно за заштита на мозокот, срцето и расположението во годините што доаѓаат. Затоа, направете ја таа една промена уште вечерва. Целете да си легнете во истиот час, исклучете ги екраните еден час пред спиење и прифатете го спиењето како ваша најважна здравствена навика.
извор: index.hr фото: архива
