Охрид, 8. април 2026 (ИНПРЕС) – Се храните здраво, вежбате редовно, а сепак се борите со маснотии на стомакот, причината можеби не е во текот на денот – туку во вашата вечерна рутина.
Нутриционистите предупредуваат дека одредени навики пред спиење можат да го зголемат нивото на кортизол, да го нарушат природниот ритам на телото и значително да го отежнат согорувањето на мастите.
Овој ефект е особено изразен во абдоминалната област, каде што промените најлесно се забележуваат. Од доцни оброци до неквалитетен сон, овие навики можат тивко да го забават вашиот напредок – без тоа веднаш да го забележите.
Спиење во соба што е премногу топла
Иако топлата и пријатна соба изгледа привлечно, таа може негативно да влијае на метаболизмот. Пониските температури помагаат да се активира кафеаво масно ткиво, кое согорува калории за да произведе топлина. Се препорачува да спиете на собна температура помеѓу 18 и 20°C, така што телото поефикасно ја користи енергијата, пишува SheFinds.
Оброци доцна навечер
Јадењето на поголемиот дел од вашите дневни калории доцна може да го наруши вашиот метаболизам и внатрешниот часовник на вашето тело. Д-р Џоан Салџ Блејк, професка по нутриционизам вели дека циркадијалните ритми влијаат на хормоните и ензимите што го регулираат метаболизмот, па затоа доцните оброци можат да поттикнат складирање на масти. Затоа е подобро да ги јадете повеќето оброци порано во текот на денот.
Кофеин доцна навечер
Кафето или другите пијалоци со кофеин навечер можат да го нарушат квалитетот на сонот и да го зголемат нивото на стрес. „Кофеинот ги блокира рецепторите на аденозин во мозокот“, вели д-р Адриен Јудим, објаснувајќи дека аденозинот е клучен за чувство на поспаност.
„Со блокирање на овој рецептор, аденозинот не може да работи, па затоа кофеинот ја поттикнува будноста“, додава таа. Дури и ако заспиете, тој сон може да биде со послаб квалитет и да придонесе за складирање на масти на долг рок.
Лоши навики за спиење
Недоволниот или нередовен сон може да го наруши хормоналниот баланс и да го отежни контролирањето на вашата тежина. Ова го остава вашето тело во состојба на стрес, што ги зголемува нивоата на кортизол и ја зголемува желбата за шеќерна и храна богата со јаглехидрати.
На долг рок, ова може да го отежни согорувањето на мастите и да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Советниците и лекарите препорачуваат седум до девет часа сон секоја ноќ, со конзистентен распоред за спиење. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
