Охрид, 22. април 2026 (ИНПРЕС) – Доколку често се будите навечер чувствувајќи се поуморни отколку кога сте легнале, можеби е време да ги преиспитате вечерните навики.
Познатиот британски доктор Амир Кан понуди неколку едноставни совети за секој што се бори со несоница, истакнувајќи дека решението честопати не е во трендовите или апчињата на TikTok, туку во подобрувањето на вашата таканаречена хигиена на спиењето, пишува Unilad.
Д-р Кан објаснува дека лошиот сон е штетен за речиси секој аспект од животот, од вашата способност да се концентрирате и да донесувате одлуки до вашиот крвен притисок. Наместо да посегнувате по лекови, тој предлага да усвоите здрави навики.
– Понекогаш само неколку едноставни чекори можат да го подобрат количеството и квалитетот на вашиот сон. Ако имате проблеми со спиењето, пробајте ги овие совети и бидете упорни две до четири недели, бидејќи толку време е потребно за да почнат да дејствуваат, вели д-р Кан.
Доследниот распоред е клучен
Иако може да изгледа едноставно, многу луѓе го занемаруваат најважниот чекор – одењето во кревет и будењето во исто време секој ден.
– Ова ќе ви помогне да го зајакнете вашиот внатрешен биолошки часовник. Целете кон седум до осум часа спиење секоја вечер, советуваше Кан.
Создадете релаксирачка вечерна рутина
Следниот чекор е да воспоставите ритуал што ќе му сигнализира на вашето тело дека е време за одмор.
– Создадете релаксирачка рутина за спиење што ќе ви помогне да се опуштите и да се подготвите за спиење. Триесет до шеесет минути пред спиење, направете топла бања или туш, направете нежно истегнување, медитирајте или прочитајте книга – но не на електронски уред, препорача докторот.
Избегнувајте стрес и екрани пред спиење
Д-р Кан, исто така, истакна дека многу луѓе донесуваат лоши ментални одлуки пред спиење.
– Запомнете, избегнувајте емоционални или стресни разговори пред спиење, како и какви било дискусии за работата. Стресот е една од најчестите причини зошто луѓето не можат да спијат ноќе, рече тој.
Секако, тој препорача и пауза од екраните. Бројни студии покажуваат дека сината светлина од телефоните и телевизорите може да го наруши нашиот природен ритам на спиење и будење, што го отежнува заспивањето.
Апчињата за спиење не се решение
Исклучително е важно да ги испробате сите овие совети пред дури и да помислите самоиницијативно да земате апчиња за спиење. Тие може да создадат зависност и не ја решаваат вистинската причина за проблемот. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
