Охрид, 17. април 2026 (ИНПРЕС) – За многумина утрото не започнува без филџан кафе. Тој познат мирис и првата голтка често се ритуал без кој е тешко да се замисли почетокот на денот.
Кафето е толку популарен пијалок што во некои земји е втор по потрошувачка, веднаш по водата. Освен што ни помага да се чувствуваме помалку уморни и побудни, кофеинот во кафето може да го подобри расположението, функцијата на мозокот и атлетските перформанси. Исто така, може да го поттикне губењето на тежината и да заштити од болести како дијабетес тип 2, Алцхајмерова болест и срцеви заболувања.
Но, и покрај придобивките, многу луѓе се прашуваат дали е добра идеја да се пие на празен стомак. Сè повеќе експерти предупредуваат дека оваа навика, колку и да е пријатна, можеби не е најдобриот избор за телото.
Лошо варење: Мит или реалност?
Еден од главните аргументи против пиење кафе на празен стомак наутро е неговиот ефект врз варењето на храната. Студиите покажуваат дека горчината на кафето може да го стимулира производството на желудочна киселина. Се верува дека ако во желудникот нема храна за да ја неутрализира киселината, таа може да ја иритира слузницата и да предизвика низа непријатности како што се горушица, гадење, лошо варење или влошување на симптомите на синдром на иритабилни црева.
Сепак, научните студии не успеаја да пронајдат силна врска помеѓу кафето и дигестивните проблеми – без оглед на тоа дали се пие на празен стомак или не. Важно е да се посвети внимание на тоа како реагира вашето тело. Ако имате лошо варење откако пиете кафе на празен стомак, но не и кога го пиете со оброк, размислете за прилагодување на вашата рутина.
Влијание врз хормоните на стрес
Друго вообичаено тврдење е дека пиењето кафе на празен стомак може да ги зголеми нивоата на кортизол, хормонот на стрес. Нивоата на кортизол се природно највисоки наутро по будењето, а кафето дополнително го стимулира неговото производство. Затоа некои тврдат дека комбинацијата може да биде опасна и да предизвика нервоза, забрзано чукање на срцето и чувство на напнатост.
Од друга страна, производството на кортизол како одговор на кафето се чини дека е значително помало кај луѓето кои го пијат редовно, а некои студии не покажуваат никакво зголемување.
Шеќер во крвта и пад на енергијата
Влијанието на кафето врз нивото на шеќер во крвта исто така често се занемарува. Кога се консумира без храна, може да предизвика ненадејни флуктуации на нивото на гликоза, што подоцна може да се манифестира како пад на енергијата, замор или зголемена желба за слатки. Затоа не е невообичаено брзо да почувствувате потреба за уште една шолја кафе по првата. Првичниот наплив на енергија може брзо да исчезне, оставајќи ве да се чувствувате исцрпено до средината на утрото.
Други можни ризици
Кафето може да има и неколку несакани ефекти, без оглед на тоа дали го пиете на празен стомак. Кофеинот може да биде зависност, а прекумерните количини можат да доведат до вознемиреност, немир, срцеви палпитации или дури и да ги влошат нападите на паника.
Затоа повеќето експерти препорачуваат ограничување на внесот на кофеин на околу 400 мг дневно, што е еквивалентно на 4 до 5 шолји кафе. Бидејќи неговите ефекти можат да траат до 7 часа, кафето може да ви го наруши и сонот, особено ако го пиете подоцна во текот на денот. На бремените жени им се препорачува да го ограничат внесот на 1 до 2 шолји дневно.
Дали треба да ги промените вашите навики?
Добрата вест е дека не мора да се откажете од вашиот омилен пијалок. И покрај популарните митови, има малку научни докази кои сугерираат дека пиењето кафе на празен стомак е штетно. Поверојатно е да има исти ефекти врз вашето тело без оглед на тоа како го консумирате. Сепак, ако забележите дека ви пречи, направите мала промена во вашата рутина. Експертите препорачуваат да го започнете денот со чаша вода, проследено со нешто лесно, како овошје, јогурт или овесна каша. Само тогаш кафето може да има целосен, позитивен ефект. На крајот, се чини дека проблемот не е во кафето, туку начинот на кој го консумираме. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
