Охрид, 14. април 2026 (ИНПРЕС) – Со зголемувањето на дневната температура, соодветната хидратација станува клучна за вашето здравје. Чувството на жед, сува уста, потемна урина и поретко мокрење се најочигледните знаци дека на вашето тело му недостасуваат течности.
Во потешки случаи на дехидрација, може да почувствувате летаргија, вртоглавица или конфузија. Сепак, постојат и помалку очигледни симптоми што многу луѓе не ги поврзуваат со недостаток на вода, пишува Express.co.uk.
Зошто дехидрацијата нè прави да се чувствуваме уморни
Според д-р Барбара Кубицка, основач и директорка на лондонската клиника Clinicbe, чувството на летаргија и умор понекогаш може да биде знак на дехидрација, иако луѓето често го припишуваат на други причини, а особено е изразено во текот на потоплите периоди, тогаш се потиме повеќе и затоа треба да пиеме повеќе течности од вообичаеното за да го компензираме ова губење на вода.
– Дополнително, кога е жешко, нашите крвни садови се шират за да му помогнат на телото да го ослободи вишокот топлина. Оваа вазодилатација може малку да го намали крвниот притисок, а ако не пиете доволно течности за да го компензирате тоа, може да се чувствувате слабо и тромо, додаде д-р Кубицка.
Колку вода е доволно?
Општата препорака е да се пијат два литра вода дневно, но вистинските потреби зависат од голем број фактори, вклучувајќи ја телесната тежина, нивото на активност и внесот на кофеин.
Приближно 30 милилитри вода на килограм телесна тежина дневно. Ова значи дека лице од 50 килограми треба да пие 1,5 литри вода дневно, а лице од 80 килограми треба да пие 2,4 литри.
Како да останете хидрирани
Најефикасниот начин да останете хидрирани е да имате шише вода при рака и редовно да пиете во текот на денот. Сепак, течностите не се внесуваат само преку пиење. Храна како што се зелена салата, целер, тиквички, краставици, зелка и лубеница се исто така богати извори на вода.
Пијалоците со кофеин и алкохолот не се сметаат бидејќи го стимулираат телото да излачува вода. Затоа, ако консумирате алкохолни или кофеински пијалоци, треба да го компензирате овој губиток со дополнителен внес на вода. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
