Охрид, 7. април 2026 (ИНПРЕС) – Нашето тело се менува со текот на годините, а навиките во исхраната и начинот на живот што функционирале во дваесеттите години честопати стануваат неефикасни по педесеттите години.
Прилагодувањето на вашата исхрана е клучно за контрола на тежината, хормонално здравје и целокупна благосостојба во подоцнежниот живот. Иако постојат многу различни совети, диететичарите се согласуваат за две клучни грешки што најчесто ги прават жените над 50 години: недоволно внесување протеини и влакна.
Зошто протеините се клучни за жените над 50 години
Протеините се витален макронутриент за поправка на клетките, градење мускули и поддршка на имунолошкиот систем. Исто така, помагаат да се постигнат цели како што е губење на тежината со тоа што ве одржуваат сити подолго време, подобрување на контролата на крвниот притисок и намалување на ризикот од дијабетес тип 2. Сепак, диететичарите предупредуваат дека повеќето жени во оваа возрасна група не внесуваат доволно протеини во текот на денот.
– Жените треба да се стремат кон внесување на најмалку 25 до 30 грама протеини во секој оброк. Внесувањето доволно протеини помага во одржувањето на мускулната маса како што стареете, а внесувањето соодветен калциум и витамин Д помага во одржувањето на густината на коскените минерали.“
Протеините се исто така клучни во справувањето со промените што менопаузата ги носи во телото.
– За време на средниот живот, особено околу менопаузата, жените стануваат поподложни на инсулинска резистенција“, објаснува Ејвери Зенкер, регистриран диететичар.
Улогата на влакната во здравјето на жените
Влакната делуваат како еден вид „амортизер“ во крвотокот. Со забавување на брзината со која се апсорбира шеќерот, тие ги спречуваат ненадејните скокови и падови што предизвикуваат промени во расположението, ментална магла, пад на енергијата, ненадејни желби за слатка или масна храна и инсулинска резистенција, состојба што може да доведе до дијабетес тип 2.
– Влакната се едни од клучните хранливи материи на кои треба да се фокусираме за време на перименопаузата и постменопаузата. Се проценува дека околу 95% од Американците не ја внесуваат препорачаната дневна количина на влакна, предупредува Зенкер.
Според регистрираната диететичарка Елизабет Ворд, друга честа грешка е неразумното обвинување на јаглехидратите за проблемите со тежината.
– Жените имаат тенденција да ги обвинуваат јаглехидратите за проблемите со тежината и драстично да ги намалат, но не можете да ја добиете препорачаната количина на влакна со диета со низок внес на јаглехидрати. Ги советувам жените да јадат интегрални житарки, грав, леќа, овошје и зеленчук за да ги добијат јаглехидратите и влакната што им се потребни, истакнува Ворд.
Други диететски предизвици
Покрај тоа што не внесуваат доволно протеини и влакна, жените честопати се борат со лошо време за оброци. Тие често го прескокнуваат појадокот, јадат премалку за ручек и на крајот внесуваат поголем дел од калориите навечер.
За да се прекине овој циклус, Ворд предлага планирање на избалансирани оброци порано во текот на денот, како интегрални житарки и овошје за појадок или сендвич богат со протеини за ручек, и намалување на вечерниот оброк.
Зенкер, исто така, предупредува дека постарите жени честопати прескокнуваат важна група на храна: овошје, кое е извор на витамини, минерали и антиоксиданси богат со хранливи материи.
Со правење промени во овие области од вашата исхрана, жените над 50 години можат да ги постигнат резултатите што ги сакаат и значително да го подобрат своето здравје. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
