Охрид, 23. април 2026 (ИНПРЕС) – Колку брзо можете да трчате се менува со возраста, но вашето темпо е сепак добар показател за вашата физичка подготвеност.
Личниот тренер и нутриционист Џозеф Веб вели дека возраста не мора да биде пречка ако тренирате паметно. Еве колку време тој проценува дека би ви било потребно за да истрчате 1,6 км во зависност од вашата возраст.
Возраст од 20 до 39 години: 7-10 минути
На просечна здрава личност со оваа возраст ѝ се потребни седум до 10 минути за да истрча 1,6 км, а на некои и пократко. Веб објаснува дека аеробниот капацитет на оваа возраст е на врвот, а зглобовите и тетивите се поотпорни, што овозможува побрзи брзини. Тој препорачува три до пет тренинзи неделно, со мешавина од долги, умерени и интервални трчања.
Возраст од 40 до 59 години: 9-12 минути
Реално време за оваа возрасна група е помеѓу 9 и 12 минути.
– Мускулната маса и аеробниот капацитет природно се намалуваат освен ако не се спротивставите на тоа со редовен тренинг, вели Веб. Тој додава дека закрепнувањето трае подолго, но со доследност, многумина можат да постигнат резултати слични на оние на помлада возраст. Тој препорачува два до четири тренинзи неделно и ја нагласува важноста на балансирање на обемот на работа и закрепнувањето.
Возраст од 60 години и постари: 11-15 минути
За оние над 60 години, препорачаното време е помеѓу 11 и 15 минути. Веб препорачува два до три тренинзи неделно, со акцент на умерено темпо и закрепнување.
– Закрепнувањето на зглобовите и тетивите се забавува, а толеранцијата на вежбање може да се намали, вели тој. Тој додава дека на оваа возраст е поважно да се одржува кондицијата, рамнотежата и мобилноста отколку да се бркаат брзи резултати.
Зошто трчањето станува потешко со возраста?
Трчањето станува понапорно со возраста поради природните промени во телото. Зглобовите и тетивите стануваат поцврсти, а закрепнувањето трае подолго бидејќи на телото му треба повеќе време за да ги поправи воспаленијата и микрооштетувањата. Затоа тренерот ја нагласува важноста на спиењето, одморот и правилната исхрана за одржување на кондицијата.
Алтернативи ако трчањето е премногу напорно за вас
Ако трчањето е премногу напорно, постојат и други активности кои помагаат во одржувањето на кондицијата со помало оптоварување на телото. Јогата и пилатесот ја подобруваат флексибилноста и рамнотежата, додека брзото одење и возењето велосипед го зајакнуваат срцето и издржливоста. Пливањето и вежбите во вода се особено нежни за зглобовите. Веслањето на справа е исто така добар избор бидејќи комбинира кардио тренинг и сила. (Крај)
извор: index.hr фото: архива
